Le développement du triceps

Le triceps est composé de trois muscles – trois parties bien distinctes. Et chaque partie a son rôle à jouer. Il est important de comprendre que le triceps doit être travaillé dans des amplitudes et donc des positions différentes. Chaque muscle devrait être travaillé dans une amplitude complète, si c’est le développement musculaire que l’on recherche. Les répétitions “partielles” ou à amplitude réduite n’ont leur place que dans des cas spécifiques. Si vous avez toujours fait des quarts de squat par exemple, vous passez à côté d’un développement musculaire et une force supérieure – que pourrait vous procurer des squats complets.

Donc, en résumé : chercher à travailler dans l’amplitude complète.

Problème d’amplitude & Triceps

On a bien compris que pour un développement musculaire optimal, travailler dans une amplitude complète est bien souvent plus bénéfique. Mais le triceps est un muscle particulier. Aucun mouvement ne couvre l’amplitude complète du triceps – allant de sa position la plus étirée (bras au-dessus de la tête, mains derrière la nuque) à sa position la plus contractée (coudes derrière le corps, bras tendu derrière soi).

Comment faire pour travailler en amplitude complète ?

Simple. On divise le travail en différents exercices, essayant de couvrir cette amplitude durant l’entrainement. On essaierait donc de mettre des exercices couvrant la position la plus étirée – et d’autres couvrant la position la plus contractée.

Amplitude et fonctions du triceps

Ici je vais couvrir les amplitudes dans lesquelles travailler le triceps pour un développement complet et donner quelques exercices en exemple, afin de vous donner une idée plus claire de la position – l’important est l’endroit où se trouvent les coudes, pour simplifier.

Position étirée maximale

Le triceps entièrement tendu, dans la position où le muscle est le plus étiré – est lorsque les coudes sont au-dessus de la tête, les bras derrière la nuque.

Position “Moyenne”

Ou mi-chemin entre étirement complet et contraction complète.

La deuxième position dans laquelle travailler le triceps – une position dans laquelle il n’est ni complètement étiré, ni complètement tendu – serait devant soi, les coudes devant son corps, soit collés au corps. Voici quelques exemples :

Et ci-dessous, le “California Press” – un des meilleurs exercices pour le développement du triceps dans cette position.

Dans ces positions, le triceps n’est ni complètement contracté, ni complètement étiré.

Position de contraction complète

Pour la troisième position, dans laquelle le triceps sera complètement contracté – le coude derrière le corps, le bras tendu – Nous avons plusieurs exercices à disposition, voici deux de mes préférés.

Et le deuxième exercice, qui est un exercice majeur dans le développement des triceps – les dips. Il y a plusieurs variations, et cet exercice tombe entre deux catégories, la contraction complète et la position intermédiaire vue avant.

 

Conclusion & Résumé

Vous avez donc compris que pour développer le triceps, il est important de le travailler dans ces angles différents, afin de couvrir toute son amplitude qui est très grande.

Les exercices donnés ici sont juste pour illustrer les propos, démontrer la position – afin d’être plus clair. Ce n’est en aucun cas une prescription d’exercices ou de programme.

En conclusion, donc, afin d’avoir un triceps plus puissant et mieux développé : travailler en amplitude complète, en sélectionnant des exercices couvrant les différentes positions, et non pas seulement une position – comme l’on voit souvent.

Adaptez ceci, et voyez vos triceps prendre forme.